1. ACTIVIACIÓN: Realizar carrera durante dos minutos.
2. MOVILIDAD ARTICULAR: Hay que realizar ejercicios en los que movilicemos nuestras articulaciones. Debemos de empezar por las articulaciones superiores, para terminar con las inferiores (cuello, hombros, cadera, rodillas, tobillos) Hay que elegir dos ejercicios para cada una de ellas.
DESPLAZAMIENTOS: Realizar diferentes tipos de desplazamientos (hacia atrás, saltos, pata coja, con giros, ...)
CAMBIOS DE RITMO: Carreras donde haya que cambiar de velocidad.
3. ESTIRAMIENTOS: Realizar 4 ejercicos donde estiremos diferentes músculos (Cuádriceps, gemelos, isquiotibiales)
4. JUEGO DE ANIMACIÓN: Realizar un juego donde participemos todos, que sea de carrera y sobre todo que sea DIVERTIDO.
Aquí os dejo algunas imágenes con ejercicios para que puedas seleccionar, de Movilidad Articular y Estiramientos.
MOVILIDAD ARTICULAR
ESTIRAMIENTOS
A continuación tenéis algunos enlaces para seleccionar algunos juegos de ANIMACIÓN:Juegos 1
Juegos 2
Juegos 3